Lekarze są zdania, że nie potrzebujemy magicznych środków, by żyć dłużej i cieszyć się lepszym zdrowiem. Wszystko zależy od nas. Zobacz, które 10 czynności sprawią, że będziemy cieszyć się dłuższym życiem.
Spis treści
1. Chodzenie na spacery
Codzienny energiczny spacer albo uprawianie slow joggingu mogą zredukować ryzyko śmierci z powodu ataku serca o połowę wśród osób między 50 a 70 rokiem życia. Poza tym regularna, umiarkowana aktywność fizyczna wydłuża życie o co najmniej 3 lata, a maksymalnie nawet o 7 lat.
2. Spożywanie ryb
Jedzenie ryb raz lub dwa razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia śmiertelnego ataku serca o ponad jedną trzecią. Może to również zmniejszać ryzyko wielu chorób nowotworowych i złagodzić objawy zapalenia stawów. Badania wykazały, że jeden gram omega-3 dziennie w kapsułce, obniżają ryzyko chorób serca o 25%.
Zobacz również: 30% młodych ludzi w Chinach zabija nałóg
flipboard.com
3. Podnoszenie ciężarów
Owa czynność ożywia przepływ krwi w mięśniach, a przez to zmniejsza ich ubytek w trakcie starzenia.
flipboard.com
4. Posiadanie pupila
Zarówno posiadane psów jak i kotów okazuje się być korzystne dla zdrowia. Psy, co dość oczywiste, sprzyjają większej aktywności fizycznej, natomiast koty okazują się być przydatne w zakresie redukcji stresu i obniżania ciśnienia.
flickr.com
5. Dodanie suplementów do swojej diety
Niedobory witaminy B12 może prowadzić do demencji i utraty pamięci. Zwiększ spożycie wapnia, aby ochronić się przed osteoporozą. Pamiętaj, że lepiej zapobiegać niż leczyć.
flipboard.com
6. Ćwiczenie mózgu
Ciągłe stymulowanie naszego umysłu, poprzez takie czynności jak nauka obcego języka, czytanie książek czy grę w brydża spwalnia procesy starzenia się mózgu, a co za tym idzie, przedłużenie młodości reszcie ciału. Nie oszczędzajmy więc naszych szarych komórek.
flipboard.com
7. Bycie optymistą
Hormony szczęścia nie tylko poprawiają nasze zdrowie. Mają również dobroczynny wpływ na procesy związane z myśleniem i przetwarzaniem informacji. Według przeprowadzonych badań, ludzie z pozytywniejszym spojrzeniem na życie, żyli średnio o 7.5 roku dłużej od tych co mają nieco inne nastawienie do życia.
pinterest.com
8. Spędzanie czasu z przyjaciółmi
Dobrze wpływają na nas częste kontakty w przyjaciółmi. Osoby, które spędzają dużo czasu z bliskimi osobami, wydłużają sobie życie nawet o 7 miesięcy.
flipboard.com
9. Pomaganie innym
W York University u osób niosących pomoc innym, odnotowano większe poczucie własnej wartości i szczęścia niż u osób, które tego nie robią. Wszystko to przenosi się na wydłużenie naszego życia.
10. Śmiech
Jedna minuta śmiechu daje tyle, co 45 minut relaksu i przedłuża życie o 15 minut. Pozwala też spalić około 12 kalorii!
flickr.com
(źródło: lifechack.com, prevention.com)