Gdy jesteśmy niewyobrażalnie zapracowani, to znalezienie czasu na chwilę wytchnienia jest zazwyczaj ostatnią pozycją na naszej liście. Jednak odpoczynek jest bardzo ważny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Poznaj najlepsze sposoby, aby się zrelaksować mimo natłoku obowiązków.
Spis treści
1. Skup się na oddechu
Jeśli nie masz czasu na dłuższy relaks, zagospodaruj sobie parę minut na koncentrowanie się wyłącznie na swoim oddechu. To ćwiczenie możesz wykonać bez problemu zarówno przy biurku, jak i podczas spotkania. Po prostu powoli nabierz powietrze nosem i stopniowo je wypuszczaj. Powtórz to kilka razy, a poczujesz jak, dzięki tej prostej technice poczujesz się odprężony.
giphy.com
2. Odłącz się od mediów
Trudno będzie Tobie zażyć kilka chwil relaksu, gdy widzisz ogrom pracy, którą masz do zrobienia, bądź nadchodzące powiadomienia. Najlepiej będzie, jak oderwiesz się od tego wszystkiego i zajmiesz się zupełnie czymś innym. Jeśli czujesz, że jesteś już wykończony i nie dasz rady dalej pracować, wstań i po prostu się przejdź. Po powrocie ze świeżym umysłem staniesz się bardziej produktywny, niż jakbyś na siłę próbował działać.
flickr.com
3. Zrób sobie czas na drzemkę
20-30 minutowa drzemka wystarczy, abyś dostał niezłego kopa energii. Mało tego regeneruje ciało, poprawia koncentracje, niweluje stres i napięcie oraz poprawia krążenie. Pozwalając sobie na krótki sen w ciągu dnia, dajemy sobie szansę na zwiększenie produktywności, a za tym idą większe efekty pracy. Jeśli obawiasz się, że zaśpisz i stracisz cenny czas, to nastaw sobie budzik.
pinterest.com
4. Weź gorący prysznic
Gorący natrysk rozszerzy naczynia krwionośne i uwolni całe napięcie nagromadzone za dnia. Jest to doskonały sposób na relaks, który nie zajmie nam wiele czasu. Dla większego odprężenia skorzystaj z aromatycznych olejków zapachowych.
flickr.com
5. Śmiej się
Poświęć kilka minut na oglądanie zabawnego filmiku na YouTubie, czy na rozmowę z przyjaciółmi, ponieważ śmiech hamuje wydzielanie tzw. hormonu stresu, koi napięcie, łagodzi ból, a nawet wspomaga układ odpornościowy. Ponad to organizm wytwarza więcej endorfin oraz dostaje niezłego zastrzyku energii. Nie bez powodu mówi się, że śmiech to zdrowie.
giphy.com
6. Medytuj z samego rana
Czyli, jak odnaleźć wewnętrzny spokój przed całodniowym stresem i pracą. Wystarczy, że wstaniesz 10 minut wcześniej, zamkniesz oczy i postarasz się przez cały ten czas głęboko oddychać i nie myśleć o niczym. Pozwoli Tobie to na uporządkowanie myśli i uzyskanie wewnętrznej harmonii. Przeglądając od rana Facebooka, Snapchata, czy Instagrama nie jesteśmy w stanie się skupić i nasze myśli się rozbiegają. Spróbuj wdrożyć w życie taki poranny rytuał, a z czasem zauważysz zwiększoną odporność na stres, trwalszą pamięć oraz lepszą koncentrację.
Zobacz również: 7 sposobów, aby obniżyć stres szybko i skutecznie
flipboard.com
(źródło: bustle.com, health.com)